Яичная диета на 4 недели: подробное меню
Яичная диета на 4 недели: подробное меню

Диетологи все время придумывают новые методики и диеты для похудения. Одной из таких диет и является яичная. Имея такое название, в ее меню имеются не только яйца, хотя это и основа диеты, содержащая большое количество протеинов, но и другие не менее полезные продукты.

Примечательно, что в ходе диеты понижается аппетит, поскольку удается избежать резких «вспышек» сахара в крови, повышающегося вследствие употребления в пищу быстрых углеводов. Помимо этого, на яичной диете печень стимулирует выработку органических веществ – кетонов, способных подавить чувство голода.

Основная отличительная черта яичной диеты – это, прежде всего, превосходный эффект, вплоть до потери 20 кг к концу диеты. Но стоит отметить, что для такого эффекта не нужно отклоняться от меню, которое приведено ниже.

Яичная диета: подробное меню

Неделя первая

1 день

Завтрак – яичница, гречневая каша;

Обед – салат из морепродуктов, апельсин;

Ужин – запеченная курица либо лосось, 1 яблоко.

2 день

Завтрак – любая каша на ваш выбор, 2 яйца;

Обед – запеченная рыба, овощной салат;

Ужин – 2 отваренных яйца, 1 апельсин.

3 день

Завтрак – 100 г нежирного творога, 1 банан;

Обед – кусочек нежирного сыра, свежий овощной салатик, ржаной хлеб;

Ужин – отваренное куриное филе.

4 день

Завтрак – овсянка на молоке, 1 апельсин;

Обед – яичница, кусок ржаного хлеба, 1 банан;

Ужин – овощной салат и кусочек нежирной рыбы.

5 день

Завтрак – гречневая каша, 1 яйцо, стакан молока;

Обед – легкий супчик с куриным мясом;

Ужин – тушеная рыба, стакан апельсинового сока.

6 день

Завтрак – овсянка, омлет, яблоко;

Обед – филе куриное, 2 отваренных яйца;

Ужин – курица отваренная и овощной салат.

7 день

Завтрак – рисовая каша, яичница из 2-х яиц;

Обед – салат или легкий супчик, отваренное куриное филе;

Ужин – запеченная рыба, апельсин.

1422206663_yaichnaya_dieta_2

Неделя вторая

8 день

Завтрак – пшеничная каша, 2 отваренных яйца;

Обед – овощной салат, заправленный растительным маслом, нежирная говядина;

Ужин – яичница, грейпфрут.

9 день

Завтрак – овсянка на воде, банан или персик;

Обед – отваренная рыба, овощной салат;

Ужин – 2 яйца, яблоко.

10 день

Завтрак – творог нежирный, банан;

Обед – отваренное куриное филе и салат;

Ужин – 2 отваренных яйца и апельсин.

11 день

Завтрак – 2 вареных яйца, спагетти из твердых сортов пшеницы;

Обед – овощной салатик, кусок рыбы;

Ужин – яичница, яблоко.

12 день

Завтрак – глазунья, макароны из твердых сортов пшеницы;

Обед – запеченный в духовке лосось или другая рыба, стакан апельсинового сока;

Ужин – 2 яйца, стакан молока с медом.

13 день

Завтрак – картофель-пюре, 2 яйца;

Обед – салат из морепродуктов, любой фрукт на ваш вкус;

Ужин – омлет, кусок отваренной говяжьего мяса.

14 день

Завтрак – нежирный творог, 1 банан;

Обед – тушеная рыба в томате, овощи;

Ужин – глазунья, стакан яблочного сока.

Неделя третья и четвертая целиком аналогичны первым двум неделям.

Важно, чтобы вы следовали подробному меню, не отклоняясь от него. Кроме того, каждая ваша порция пищи (будь то каша, салат или творог), должна как бы помещаться в ладонь. Это избавит вас от переедания.

Если же вы все равно чувствуете голод, рекомендуем выпивать стакан кефира (простокваши) или съедать яблоко (грейпфрут). Ни в коем случае не заедайте чувство голода тортиками, пирожными, конфетами и прочими вредными продуктами, иначе ваша диета не поспособствует никакому положительному результату.

Кроме того, приведенное меню вы можете варьировать, добавляя в него какие угодно каши, фрукты и овощи, имеющиеся в вашем холодильнике. Важно употреблять пищу только в отваренном, запеченном или тушеном виде, но никак не жаренную.

Яичная низкоуглеводная диета на месяц довольно непростая, но ее эффект непременно превзойдет все ваши ожидания. Удачного похудения!

Понравилось? Расскажите друзьям

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока нет голосов)
Loading...Loading...