Бессонница – это проблема, с которой сталкивается множество людей. Для бессонницы характерен не столько недостаток сна, сколько невозможность хорошо выспаться, что влечет за собой общую усталость организма и плохое самочувствие. Что же является причиной расстройства сна и существуют ли какие-нибудь эффективные способы борьбы с ним?

Основные причины бессонницы

1. Неблагоприятная атмосфера. К примеру, это может быть необустроенное спальное место (слишком твердая кровать, неудобная подушка и т.д.), шум, чересчур жарко или холодно в комнате и прочие факторы.

2. Обильный ужин, состоящий из жирных продуктов, или же употребление алкогольных или крепких напитков.

3. Смена обстановки. К примеру, если вы ночуете в гостях или уехали в отпуск и не можете привыкнуть к новому месту.

4. Стрессовые ситуации с начальником, супругом (супругой), способные вызвать нервные расстройства.

5. Заболевания, которые затрудняют дыхание или приводят к частому мочеиспусканию.

6. Беспокойное или депрессивное состояние человека.

Как бороться с бессонницей?

Для того, чтобы самостоятельно, без лекарственных препаратов побороть бессонницу, сначала вам нужно определить, что является ее первопричиной. А затем принять некоторые из приведенных ниже мер:

— не пейте алкогольные напитки, которые негативно сказываются на фазе глубокого сна. Кроме того, откажитесь от крепкого чая или кофе на ночь, способных только возбудить нервную систему;

— не курите, особенно лежа в кровати. Никотин не даст вам заснуть и помешает нормальному процессу сна;

— некоторые лекарственные препараты препятствуют нормальному сну. Потому перед их покупкой спросите у провизора, как данное средство может повлиять на сон;

— не переедайте перед сном. Ведь вы запустите метаболические процессы, которые будут только мешать вашему сну. Перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом;

— примите теплую ванну с эфирными маслами. Она способна расслабить вас и помочь нормально заснуть;

— занимайтесь спортом. Физическая нагрузка отнимает много энергии, и вы будете лучше засыпать. Кроме того, перед сном рекомендуется недлительная прогулка на свежем воздухе;

— в комнате должно быть тихо и темно. Если одно из этих условий не выполняется, используйте затычки для ушей или маску для сна;

— если погода позволяет, спите при открытой форточке. Оптимальная температура для сна должна составлять 16-19 градусов;

— спите на ортопедическом матрасе и подушке;

— откажитесь от дневного сна. Так вы будете больше уставать к вечеру, что поможет вам хорошо заснуть;

— не используйте кровать не по назначению: не смотрите на ней фильмы, не читайте отчеты по работе, не говорите по телефону с коллегами. Такие занятия способны вызвать только лишний стресс и беспокойство.